-на квадрицепсы

-на бицепсы

-на грудные мышцы

-на тритепсы

-для мышц бедра и задней поверхности бедра

-для мышц брюшного пресса

-для мышц голени

-для мышц груди

-для мышц плеч

-для широчайшихмышц спины и трапецевидных мышц

-для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий)

-на дельтовидные мышцы

Упражнение на квадрицепсы

 

Приседания со штангой на плечах.

Это упражнение является базовым упражнением для ног, но в особенности оно развивает все четыре головки квадрицепсов. Встаем спиной к штанге, лежащей на стойках, и подставляем плечи под гриф. Для надежности возмемся за гриф руками. Приподнимаем штангу, сняв ее со стойки, и шагните вперед. Подняв голову вверх и держа спину прямой, сгибаем ноги в коленях и опускаемся до такого положения, при котором таз будет находиться чуть ниже коленей. Из этого положения поднимаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять стоя на полу всей поверхностью ступней или для опоры подложив под пятки невысокую подставку