-на бицепсы |
-на грудные мышцы |
-на квадрицепсы |
-на тритепсы |
-для мышц бедра и задней поверхности бедра |
-для мышц брюшного пресса |
-для мышц голени |
-для мышц груди |
-для мышц плеч |
-для широчайшихмышц спины и трапецевидных мышц |
-для мышц рук (бицепсов, трицепсов и предплечий) |
-на дельтовидные мышцы |
Упражнения на широчайшие мышцы
Подтягивание на перекладине с широким хватом.Возьмемся за перекладину обычным хватом, раставив руки как можно шире. Повиснем, затем подтянемся до касания перекладины верхней частью груди. В верхней точке на мгновение задержимся, затем медленно опустимся в исходное положение. Возможен вариант упражнения: подтягивание до касания перекладины не грудью, а задней стороной шеи, амплитуда движений при этом будет немного меньше. Это упражнение необходимо выполнять технически четко, стараться не болтать ногами.
Тяга штанги к поясу из положения наклона.
|